孕期營養(yǎng)的一些使用小技巧你都知道么

相信每位準媽媽都會關心自己孕期的營養(yǎng)情況，孕期胎兒的生長發(fā)育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發(fā)育，以及為分娩后乳汁分泌進行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)。因此，孕婦的孕期營養(yǎng)需求一定要得到滿足，才能確保胎寶寶的健康成長。今天我們就一起來聊一下孕期營養(yǎng)的有關問題。

1.孕期營養(yǎng)影響胎兒、嬰兒的健康，孕期營養(yǎng)不良包括哪些方面？

孕期營養(yǎng)不良包括:孕期營養(yǎng)過剩和孕期營養(yǎng)缺乏,都會造成胎兒代謝和內分泌改變,胎兒的器官被永久性地調整,以適應子宮內的營養(yǎng)失衡，造成新生兒出生體重異常,如低出生體重兒或巨大兒。胎兒在宮內的這些調整將導致其日后對豐富的食物攝人做出反應的適應性差，胰島素分泌異常，胎兒成年后罹患慢性疾病如心血管疾病、肥胖、糖尿病中風等風險升高。

2.在孕早期因為早孕反應，很多孕媽媽就不怎么吃東西，孕早期的膳食重點是什么？

孕早期平衡膳食特點:清淡少油，少食多餐，多攝人富含碳水化合物的食物及富含葉酸的水果和蔬菜。孕早期最重要的營養(yǎng)素是葉酸。葉酸預防胚胎神經管畸形和先天性心臟畸形;降低妊娠合并癥如高血壓、子癇前期的發(fā)生。 葉酸的來源有動物肝臟、橙子、深綠色葉類蔬菜、草莓、花生和豆類等。孕前3個月開始補充葉酸片,并持續(xù)整個孕期。劑量為每天400ug，使體內葉酸維持在適宜水平。

3.孕中期胎兒處在一個比較穩(wěn)定的狀態(tài)了，這個時間段的膳食特點是什么呢？

谷薯類、雜豆類，含鈣、鐵和維生素D及乳制品等優(yōu)質蛋白豐富的食物較早孕期需要有所增加。孕中期重要營養(yǎng)素是優(yōu)質蛋白、鈣、鐵和維生素D。補充鐵要注意以動物性食物為主，如瘦肉、海產品、肝臟；不要與牛奶或鈣劑同時服用。；補鐵時要少飲茶和咖啡；充分的蛋白質和維生素C可增加鐵的吸收和利用；補鐵應在進餐時服用，以減少胃腸道反應。再說一下補充鈣的注意事項:補充鈣應同時補充維生素D；補鈣最佳時間：睡覺前和兩餐間；鈣劑不能和牛奶同服，以免造成鈣質的浪費。

4.臨產前兩個月是胎兒體重增加最快的時候，這個時期的準媽媽的營養(yǎng)如何搭配？

這個時期的母體要儲備營養(yǎng)為分娩的消耗做準備，此時期要求孕婦的食物營養(yǎng)要更豐富，質量更高。若此期間營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會發(fā)生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐、便秘等。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生，應采用少鹽、無鹽膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯。同時多吃蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。孕婦發(fā)生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素B1所引起的，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。妊娠后期，往往出現便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些水果蔬菜。孕中、晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動。