哺乳期間媽媽的孕期營(yíng)養(yǎng)是非常重要的。因?yàn)閷殞毜臓I(yíng)養(yǎng)主要來源于媽媽的奶水，媽媽的飲食會(huì)通過奶水影響寶寶的健康。只有哺乳期的飲食質(zhì)量提高了，奶水的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)更高，這樣寶寶的免禮力和大腦發(fā)育也會(huì)增強(qiáng)。

哺乳期媽媽飲食原則：

1、哺乳期媽要攝入充足的水分：每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、哺乳期媽媽保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、哺乳期膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，哺乳期媽媽需要多補(bǔ)充亞麻酸，對(duì)身體恢復(fù)有好處，對(duì)寶寶的智力發(fā)育和視力也有很大的好處，哺乳期如果媽媽缺少亞麻酸，孩子的智力會(huì)跟不上正常人，火麻油當(dāng)中含有大量的亞麻酸可以幫助解決這個(gè)問題。

4、哺乳期中有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，會(huì)通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

哺乳期媽媽食譜：

花生豬蹄湯

材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米、調(diào)料和亦舒堂火麻油(補(bǔ)充亞麻酸)，水沸后用小火燉2小時(shí)至豬蹄爛熟。

功效：滋陰補(bǔ)血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥。

豬蹄通草湯

材料：豬蹄1只，通草3克

做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時(shí)吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強(qiáng)的補(bǔ)血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對(duì)產(chǎn)婦有康復(fù)身體，通乳之功效。

哺乳期飲食對(duì)于母親和孩子都是非常重要的，哺乳期媽媽記得多補(bǔ)充亞麻酸哦。

文章來源：www.hzfsi.cn